Patik ja właśnie jak miałam wąsko w sensie na szerokości barków, pchałam śródstopiem to czułam poślad i trochę dwójki, na pewno jak będę miała suwnice zajęta to będę na tym robić
ok dzieki Michail łap soga, zacząłem trening ACT a jak go skończe a niepozbęde się tkanki tłuszczowej to po treningu ACT od razu ćwiczyc na mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? Nie mów mi że teraz mam robic aeroby, bo aeroby będe mógł dopiero robić po ukończeniu ACT Dasz tu bit, W mig [...]
[...] mów mi że teraz mam robic aeroby, bo aeroby będe mógł dopiero robić po ukończeniu ACT" - Powiem tak, jeżeli Michail Ci doradzi teraz aeroby to je rób - facet zna się jak nikt inny na tym forum i wie co pisze!. Poza tym w poście: "Dla 16latków" polecałem Ci ACT, to mnie nie chciałeś słuchać... a miałem racje... ale cóż tacy są [...]
[...] i musiał bym mieć szerzej nogi niż szerokość barków. Pomocy ludzie%-) Taki Łuka wykłóca się, że wychodzenie kolan za linie palców jest bzdurą. Ja chcę tylko dla siebie jak najlepiej i wolę się wszystkiego upewnić bo co mi z tego, że 5 treningów z rzędu pojadę na tym samym ciężarze. Mógłbym robić przysiady, że nogi szerzej niż szerokość [...]
[...] zamieniłem na dipsy Plecy 3: Wiosłwanie półsztangą wywaliłem, ale w sumie mógłbym to robić tak tylko, że ze zwykłą sztangą, było by ok? Barki 4: Wyciskanie stojąc zamieniłem na wyciskanie siedząc bo mam za nisko w piwni. Tutaj też dodał bym jedno ćwiczenie, ale nie wiem czy 4 to już nie za dużo. Biceps 5: Tutaj chcę dodać jedno ćwiczenie. I jak?
[...] to bylo ostatnim razem albo sie myle albo nie ale na podsumowaniu ostatnio: miales tzw 'myche' na lewej rece/przedramieniu znajdz zdjecie z poczatku wakacji,z przed roku jakies starsze + zdjecie teraz - nowe takie zdjecia ze bedzie ten znak rozpoznawczy na koncu nie chce z reszta nikt nie chce dociekac czy to ty czy to nie ty znajdz zdjecie + [...]
Wiem, ze dla wiekszosci pewnie troche za duzo supli, ale ja lubie jak juz cos robie robic to na 100%, dlatego wlasnie tak. Poza tym wiem, ze duze ilosci supli dobrze na mnie dzialaja, a ostatnio po cyklu wszystkie wyniki byly ok, wiec nie widze powodu dla ktorego mialbym sie ograniczac. Miska dzisiaj byla trzymana w 100 % + jeszcze 2 gainery [...]
[...] zaszkodzi, tym bardzie ze robie aeroby po treningu. Z kreatyna jeszcze zobacze, mam zamiar jechac bez przerwy, chyba ze zupelnie przestane robic postepy, to przerwe wtedy na jakies 2 tygodnie. Dzisiaj trening plecow. Podciaganie na drazku 4 x10 http://www.youtube.com/watch?v=zIhQOOddJsI martwy ciag 12 x 60kg, 10 x 70 kg, 8 x80 kg, 5 x 90 kg [...]
panowie ograniczcie spam nikomu to nie pomaga jesli macie jakies rady co do poprawy techniki - ktore de facto trzeba poprawic - to piszcie same texty ze technika dupna nic nie dadza a tylko prowokuja kolejnych jedna strone wywalilem calkiem na prosbe autora wywaliolem to gdzie byly 'pojazdy' rady zostawilem moze pomoga osobom 3-im proponuje dac [...]
[...] co do autentycznosci tudiez prawdziwosci wypowiedzi/wymiarow/branych srodkow etc etc mozna by bylo wymieniac ....lepiej zamknac w tym momencie niz kontunuowac ta 'farse' jak ktos slusznie zauwazyl. jesli Ci sie decyzja nie podoba mozesz napisac do banana choc prawde powiedziawszy watpie czy bedzie mial inne zdanie niz my nara Zmieniony przez [...]
[...] swoich wpisow.Aby wszystko bylo bardziej przejrzyste - przynajmniej w kwestii treningow - bede "testowo" wrzucac rozpiske z calego tygodnia, tak aby bylo widac od razu jak ksztaltowaly sie moje aktywnosci w ramach tygodnia, bo teraz mam wrazenie ze troche sie te informacje gubia. Pod kazdym dniem dodatkowo bede pisac jaki byl rozklad miski: [...]
[...] kg - zrobione przez męża dawno temu. Niestety w rękach totalnie nie ma siły... Co do siłowni. Na razie będę ćwiczyć w domu. Jest tak łatwiej prz 10 miesięcnym dziecku. A za jakiś czas pomyślę, kiedyś chodziłam. Nawet treningi personalne miałam, ale to był totalny niewypał. Gościu nadawał jak głupi a mnie kazał robić ćwiczenia na ręce i dawał [...]
[...] górę, w kolejny dół. Czyli A i B na zmianę. To mój ulubiony plan bo można ćwiczyć codziennie - robisz A to regeneruje się dół i na odwrót. Teraz pozostaje wrzucać powoli jak robisz i wyczuć ciężary - żeby nie było ze tyłek robisz ta sama hantelka co barki:) Dzięki :-). To dzisiaj ruszam. W dni, które biegam chyba leoiej robić dół co nie? [...]
[...] powoduje zbytnie zaskoczenie mięśnie co zmniejsza aktywność układu oddechowego i serca. Chyba, że np 2x bieg +1x rower w tygodniu ta spokojnie będzie działać. Albo tak jak piszesz, zawsze 3 maszyny, też będzie ok. Spróbuj robić drążek + pompki na poręczach + przysiad na jednej nodze jeśli absolutnym priorytetem jest zdrowie. Rób żurawie [...]
Teraz Arnold ćwiczy ogólnorozwojowo, umiarkowanie. Czyli tak jak powinien ćwiczyć 50, 60 letni facet. I chwała mu, że nie uległ manii bycia wielkim za cenę zdrowia. On jest sportowcem spełnionym. Nie ma teraz potrzeby robić z siebie kozaka i ryzykować. Naprawdę podziwiam gościa. Ja mam tylko jedną firmę i jak znajdę czas i siłę na trening 3 razy [...]
[...] NICH POSIADA NIEDOBORY ROŻNYCH SKŁADKIKÓW " - pomyśle o preparacie witaminowo-mineralnym, a co byś polecił? (L-karnityna - oczywiście, fat burner-na początku zobaczymy jak będzie bez tego, w póżniejszym okresie jak to wszystko będzie słabo dawać to można by dorzucić - co wy na tą moją filozofię?) ZASTOSOWAĆ KURKUMĘ - 1 ŁYŻECZKA DZIENNIE, [...]
[...] sztangi wąsko 12-10-8-6 // to cwiczenie bardziej angazuje miesnie trójgłowe ramion niz klatke - wiec nie widze,sensu wykonywac go po wyciskaniu na plaskiej (możesz je dać jako 1 ćw. na triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 // zamień to na wycisk hantli na SKOS - po co dublowac cwiczenie ,skoro masz juz wycisk sztangi na [...]
Dobra, ale jak Ty od miesiąca robisz ten "siłowy" na takich samych obciążeniach, to to nie jest siłowy. Ciężar ma być ciężki :) Powinnaś starać się zwiększać obciążenie z serii na serię i z treningu na trening, w ostatniej serii danego ćwiczenia powinno Ci już być trudno zrobić zadaną ilość powtórzeń. PS. Dopóki nikt nie odpowie na Twojego posta [...]
[...] czy dla mnie osobiscie nie byłoby lepiej robić np na klate i biceps wszystkie ćwiczenia w zakresie 6-8 powtórzeń mam przecież szybkokurcliwych najwiecej a co do drążka to robiłem dotychczas serie 8 8 8 i w ostatniej zroiłem najwiecej 6 a jak mam robić po 6 w każdej serii to moze powinienem robić tak wolno żeby wyczerpać je w 6 powtórzeniach
DT Marta
